Bodyscan
Bodyscan - eine Entspannungstechnik
“Bodyscan” ist der Name für eine Entspannungsübung aus der Praxis der Achtsamkeit.
Ziel dieser Achtsamkeitsmeditation ist es, unseren Fokus schrittweise auf unseren gesamten Körper zu legen. Wir arbeiten uns hier von deinen Zehen bis zu deinem Kopf hoch.
Welche Gedanken, Empfindung und Gefühle begegnest du dabei in den einzelnen Körperregionen?
Wie fühlen sich beispielsweise deine Füße auf dem Boden an?
Ist der Boden kalt oder eher warm?
Kneifst du deine Augenbrauen zusammen?
Fühlen sich deine Schultern locker an?
….
Fragen wie diese stellen wir uns im Bodyscan.
Doch wozu?
Indem wir unsere einzelnen Körperregionen bewusst wahrnehmen, können wir diese optimal entspannen und sich erholen lassen. Wir können mit unserem Geist aktiv Einfluss auf unser Körperempfinden nehmen. Studien zeigen, dass durch regelmässige Bodyscans Gefühle wie Angst, Stresshormone und sogar Depressionen reduziert werden können.
Ausserdem ist der Bodyscan besonders gut für Anfänger geeignet! Du kannst dafür eine sitzende oder liegende Position einnehmen und dich schrittweise auf einzelne Teile deines Körpers konzentrieren.
Richte deine volle Aufmerksamkeit beispielsweise auf deinen Bauch und schaue, was du wahrnimmst:
Vielleicht ein Kribbeln? Oder eher ein Ziehen im Magen? Knurrt vielleicht dein Magen?
Wichtig ist hier, dass du alle aufkommenden Empfindungen da sein lässt. Versuche sie nicht zu verdrängen, denn deine jetzigen Empfindungen haben ein Daseinsrecht und einen Ursprung. Beurteile deine Gefühle und Gedanken nicht.
Bodyscans können von unterschiedlicher Dauer und mit oder ohne Anleitung erfolgen. Wenn du der ganzen Sache mal eine Chance geben willst, dann schaue doch auf meinem Youtube-Kanal “Jacqueline Keller” vorbei. Dort poste ich regelmässig geführte Meditationen wie Bodyscans von unterschiedlicher Dauer und mit/ohne passender Musik!
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