So achtsamer leben!
Montagabend, 18 Uhr.
Du verlässt das Bürogebäude, steigst in dein Auto und fährst los.
Plötzlich findest du dich vor deiner Hofeinfahrt wieder … ohne zu wissen, wie du da hingekommen bist.
Du hinterfragst dich, ob du denn den gleichen Heimweg wie üblich gefahren bist, ob du wirklich bei jeder roten Ampel stehen geblieben bist und ob du alle wichtigen persönlichen Gegenstände von deinem Bürotisch mitgenommen hast.
Der Abend geht weiter.
Du setzt dich mit deinem frisch zubereiteten Essen auf die Couch, schaust dir die neueste Folge deiner Lieblingsserie an und plötzlich stichst du mit deiner Gabel in den Teller: “klirr”!
Huch, dein Teller ist anscheinend schon leer.
Ohne, dass du wirklich deine Mahlzeit bewusst wahrgenommen hast.
Kommen dir die zwei oben beschriebenen Szenarien bekannt vor?
Mir nämlich schon.
Ich war unachtsam.
Früher bin ich wie auf Autopilot gelaufen. Ich habe mich von A nach B fortbewegt, ohne wirklich den Weg wahrzunehmen. Ich habe mein selbstgekochtes Gericht gar nicht wirklich geschmeckt, sondern es einfach nur nebenbei verschlungen ohne die Geschmäcker, Aromen und mein Hungergefühl wirklich zu empfinden.
Heute sollst du lernen, wie du von dem Autopilot-Modus in den Achtsamkeits-Modus umstellen kannst.
Doch was bedeutet der Begriff “Achtsamkeit” überhaupt?
Achtsam zu sein, bedeutet den gegenwärtigen Moment bewertungsfrei und bewusst wahrzunehmen. Das heißt, du verlierst dich nicht in deinen inneren Bildern, aufkommenden Gedanken und Handlungen.
Wir können auf verschiedenen Ebenen achtsam sein.
Nutze deine 5 Sinne, um den jetzigen Moment bewusst wahrzunehmen!
Sieh die bunten Hausfassaden, die du auf der Rückfahrt von der Arbeit jeden Tag passierst.
Rieche den Blumenduft, wenn du aus deinem Auto steigst und zu deiner Haustür gehst.
Schmecke die Tomatensosse, die du über die Pasta schüttest… schmeckt sie fruchtig? Salzig? Oder könnte sie noch etwas Pfeffer vertragen? Wo auf der Zunge spürst du den Geschmack?
Fühle die Weich- und Sanftheit deiner Couch, auf der du dir dein Abendessen gönnst. Brauchst du vielleicht noch eine Decke? Hast du Bauchweh?
Höre den Stimmen in der Serie zu. Spricht der Schauspieler laut oder eher leise? Hörst du vielleicht deine Katze neben dir schnurren? Oder bist du ganz und gar auf deine Serie fokussiert?
Achtsamkeit kann man üben!
Das Achtsamkeitstraining findet in Form von Meditationen statt. Und nein, Meditieren muss nicht unbedingt mit teuren Yoga-Retreats auf Bali, buddhistischen Mönchen und im Schneidersitz ständig “Om” sagen assoziiert sein!
Meditieren schult uns unsere Aufmerksamkeit auf unseren Körper, unsere Atmung, Emotionen und Gedanken zu richten. Dadurch leben wir im jetzigen Moment, im Hier und Jetzt. Entscheidend ist hier der Begriff “Wahrnehmung”.
Meditieren lehrt uns sowohl auf die Reize von ausserhalb wie Gegenstände oder Lebewesen als auch deine inneren Reize in Form von Empfindungen oder Bedürfnissen zu registrieren.
Doch nicht nur positive Dinge sollen wahrgenommen werden! Auch negative Gedanken, Emotionen oder Erlebnisse werden anerkannt.
Um zu Meditieren musst du keinesfalls viel Geld ausgeben oder Stunden über Stunden von Zeit pro Tag dafür investieren. Meditationen können von unterschiedlicher Dauer sein. Fange klein an und starte mit einer 1-Minute-Meditation am Morgen. Oder aber du versuchst bei deinem nächsten Spaziergang deine Umwelt bewusst wahrzunehmen: Was siehst du? Was riechst du? Wie fühlst du dich? Liegt ein bestimmter Geschmack auf deiner Zunge? Was hörst du?
MONDAY MORNINGS
LIVE WEBINAR
Neue Woche - neues Glück!
Gemeinsam reflektiert und powervoll
in die neue Woche starten!
Ich freue mich sehr auf dich 😊
Wenn du Inspirationen und Unterstützung bei deinem beginnenden Wunsch nach Meditationen suchst, dann schaue doch bei meinem wöchentlich stattfindenden Monday Mornings Webinar vorbei!
Dort treffen wir uns live jeden Montag um 7 Uhr, wo wir gemeinsam 10-15 Minuten meditieren!
Das beste daran:
Es ist 100% kostenfrei!
Wir motivieren uns gegenseitig für die neue Woche!
Du brauchst nix abgesehen von deinem Laptop!
Du kannst jederzeit das Webinar nachholen, wenn du es verpasst!
Doch wozu sollten wir achtsamer leben?
Die Praxis der Achtsamkeit und der Meditation lässt dich nicht nur im Hier und Jetzt leben, sondern auch auch viele wissenschaftlich nachgewiesene Vorteile!
Positivere Stimmung
Verringerung von depressiven Symptomen
Geringere Schmerzintensität und -häufigkeit
Bessere Konzentrationsfähigkeit und Aufmerksamkeit
Geringere Gewichtszunahme durch achtsames Essen
Spätere Zellalterung
Gesteigerte Kreativität
Hier findest du mein neuestes Youtube-Video, wo ich über die verschiedenen Ebenen von Achtsamkeit spreche!
